HELIONEWS – Puasa di bulan Ramadan membutuhkan persiapan yang baik, terutama dalam pemilihan menu sahur. Sahur yang sehat dan bergizi dapat membantu tubuh tetap bugar sepanjang hari, meskipun tanpa asupan makanan dan minuman dalam waktu yang lama.
1. Karbohidrat Kompleks Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan ubi dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Makanan ini juga kaya serat sehingga membantu pencernaan tetap lancar.
2. Protein Sehat Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilihlah sumber protein sehat seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe.
3. Lemak Sehat Lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa menjadi sumber energi tambahan serta baik untuk kesehatan jantung.
4. Buah dan Sayur Buah dan sayur mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh. Pisang, apel, bayam, dan wortel adalah pilihan yang baik untuk sahur.
5. Air dan Elektrolit Minum air putih yang cukup saat sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, konsumsi air kelapa atau jus buah alami dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, tubuh akan tetap bugar dan berenergi sepanjang hari meskipun sedang berpuasa. Pastikan untuk menghindari makanan yang terlalu manis, berlemak tinggi, atau terlalu asin agar tubuh tidak mudah lemas atau dehidrasi.
