HELIONEWS – Berpuasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bagi penderita masalah lambung seperti maag atau asam lambung (GERD), menjalankannya bisa menjadi tantangan. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap nyaman berpuasa tanpa terganggu masalah lambung.
1. Makan Sahur dengan Menu Seimbang
Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan pedas, asam, dan berminyak karena dapat memicu asam lambung naik.
2. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
Kafein, soda, makanan berlemak, serta makanan asam seperti jeruk dan tomat bisa memperburuk kondisi lambung. Sebaiknya konsumsi makanan yang lebih ramah lambung seperti oatmeal, pisang, atau kentang rebus.
3. Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka
Berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum melanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang wajar. Makan berlebihan bisa membuat lambung bekerja lebih keras dan memicu refluks asam.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup antara berbuka dan sahur untuk membantu pencernaan tetap lancar.
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Setelah makan sahur atau berbuka, beri jeda sekitar 2–3 jam sebelum tidur untuk menghindari naiknya asam lambung ke kerongkongan.
6. Kelola Stres dan Istirahat Cukup
Stres dapat memperburuk gangguan lambung. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam, serta pastikan tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat selama puasa.
Jika gejala asam lambung semakin parah meskipun sudah mengikuti langkah-langkah di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan pola makan dan gaya hidup yang baik, penderita masalah lambung tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman.
